גם תרגיל זה הוא חלק מתרגילים אחרים. גם פה הדגש הוא הארכת שרירי גב התחתון כך שהקשת הגב מבוטלת ויורד לחץ מגב תחתון.
הוראות:
עמידה בגב ישר. לכופף מעט ברכיים, לגלגל את האגן קדימה, לחזק את שרירי הישבן, לכווץ את פי הטבעת, ונשים את הפתח הקדמי. לשהות מספר שניות ואז לשחרר, לבצע מספר פעמים. ניתן לבצע את תרגיל 1 ותרגיל 2 לסירוגין כתרגיל אחד.