עצות מתרגול יוגה להקלה על כאבי כתפיים

טיפים לתרגילי יוגה לחיזוק כתפיים

  • נכון שיש מספר רב של שרירים הפועלים בכתף, אולם המסה שלהם, בעיקר של השרירים האחראים על הרמת הכתף, היא קטנה מאוד בהשוואה לאזורים אחרים בגופנו. לכן צריך להקפיד לא להרים משקלים כבדים ושהמשקל יהיה פורפורציונלי לגוף.
  • יש להקפיד שהזרועות יהיו צמודות לגוף במיוחד בהרמה של משקל, או ביצוע עבודה כמו על מחשב או בעבודות הבית.
  • לעיתים יש נטייה להרים את הכתף כדי לבצע פעולות מסוימות, אולם התנועה הקטנה הזו פוגעת בפעולה המתוזמנת של הכתף, לכן ממומלץ להוריד את הכתפיים כלפי מטה לפני ביצוע פעולות של הרמת הזרועות.
  • כאשר מתרגלים עדיף לתרגל מול מראה כדי לוודא שלא מרימים את הכתפיים כלפי מעלה. לוודא שהכתפיים סימטריות גם כשעומדים ישר ולא מבצעים תרגילים וכל שכן כאשר מבצעים תרגילים.
  • לוודא שהנחת הידיים על הרצפה בעת התרגול תהיינה סימטריות.
 
תרגילי יוגה לחיזוק הכתפיים
 
חיזוק הכתפיים והחזה