טיפול בעקמת דרך יוגה

תרגילי יוגה לעקמת

ישנם תרגילי יוגה רבים שניתן לבצע, אבחר מספר תרגילים לדוגמא, יש לזכור שישנם תרגילים לגב עצמו אבל ישנם תרגילים רבים שיכולים לעזור כמו תרגילי בטן, תרגילי מותניים, תרגילים לשרירים אלכסוניים ותרגילים לכפות הרגליים. עדיף להתמיד בביצוע תרגילים וחיזוק השרירים כאורח חיים ולא רק כסדרת טיפולים חד פעמית. התרגילים עוזרים לשמור על איזון שרירי הגב ולמנוע הידרדרות בגלל חולשת שרירים.

 
 

1 חיזוק שרירי הגב

תרגיל יוגה זה מחזק את שרירי הגב, כאשר העבודה סימטרית על שריר הגב, הבטן והרגליים. לנטות קדימה בגב ישר, כפות רגלים חזקות, ירכיים חזקות, למשוך אגן אחורה, למשוך ידיים קדימה. לחזק שריר בטן ומותניים כדי שיתמכו בגב.
 
 
 

2 חיזוק שרירי בטן ומותניים

בתרגיל יוגה זה נעמוד בתנוחת המוצא, כמו בתרגיל יוגה מספר 1, נכופף בירכיים 90 מעלות, לשים לב שהברכיים לא יעברו את קו הבהונות. הגב נטוי קדימה, למשוך אגן אחורה, לחזק בטן, וגב. רגליים חייבות להיות חזקות.
 
 
 

3 חיזוק שרירה בטן וגב

בתרגיל יוגה זה נעמוד בתנוחת המוצא, כמו בתרגיל יוגה מספר 1, נכופף בירכיים 90 מעלות, לשים לב שהברכיים לא יעברו את קו הבהונות. הגב נטוי קדימה, למשוך אגן אחורה, לחזק בטן, וגב. רגליים חייבות להיות חזקות.
.
 
 
 

4 חיזוק שרירי הגב

תרגיל יוגה זה מחזק את שרירי הגב, כאשר העבודה סימטרית על שריר הגב, הבטן והרגליים. לנטות קדימה בגב ישר, כפות רגלים חזקות, ירכיים חזקות, למשוך אגן אחורה, למשוך ידיים קדימה. לחזק שריר בטן ומותניים כדי שיתמכו בגב.
 
 
 
עבודה על שרירי הגב הבטן ורגליים
 

5 חיזוק הגב הבטן ושרירה הרגליים

תרגיל יוגה זה מחזק את שרירי הגב, כאשר העבודה סימטרית על שריר הגב, הבטן והרגליים. לנטות קדימה בגב ישר, כפות רגלים חזקות, ירכיים חזקות, למשוך אגן אחורה, למשוך ידיים קדימה. לחזק שריר בטן ומותניים כדי שיתמכו בגב.
 
 
 

6 נטיה קדימה בגב ישר

תרגיל יוגה זה מחזק את שרירי הגב, כאשר העבודה סימטרית על שריר הגב, הבטן והרגליים. לנטות קדימה בגב ישר, כפות רגלים חזקות, ירכיים חזקות, למשוך אגן אחורה, למשוך ידיים קדימה. לחזק שריר בטן ומותניים כדי שיתמכו בגב.
 
 
 
 
 

7 חיזוק כפות הרגליים

תרגיל יוגה זה מחזק את שרירי הגב, כאשר העבודה סימטרית על שריר הגב, הבטן והרגליים. לנטות קדימה בגב ישר, כפות רגלים חזקות, ירכיים חזקות, למשוך אגן אחורה, למשוך ידיים קדימה. לחזק שריר בטן ומותניים כדי שיתמכו בגב.